下腹脂肪の落とし方

下腹脂肪を落とすポイント

 

下腹ぽっこりなおなかまわり、気になりますよね?このサイトでは、そんなぽっこり下腹脂肪の落とし方ポイントを解説していきます。

 

今回お伝えするポイントは以下の5つです!

 

 ぽっこり下腹は「基礎代謝の低下」と「運動不足」が原因!
 基礎代謝アップのためには、(1)筋肉量のアップ (2)バランスの良い食事 が大切!
 筋肉量アップのためにはやっぱり腹筋!効果のあるやり方で!
 バランスの良い食事の基本は「○○」。食べすぎには置き換えダイエットも有効。
 下腹脂肪を落とすにはランニングなどの有酸素運動が効果的

 

では、ここからそれぞれのポイントについて解説していきますね!気になるところだけチェックしてみてください!

 

 

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ぽっこり下腹は「基礎代謝の低下」と「運動不足」が原因!

 

下腹に脂肪が付いてしまう原因はいくつかあるんですが、まず一番なのは基礎代謝の低下です。基礎代謝は20代の前半をピークにどんどん悪くなっていきます。基礎代謝が悪くなると、体内の老廃物を排出する機能が弱まり、それが体内で脂肪となって蓄積されてしまうんです。そして一番蓄積されやすいのが下腹付近なんですね。

 

基礎代謝が低下すると、大して食べても無いのに太るという現象が起こったりもします。体全体は割りと細身なの下腹だけぼっこりしてる人なんかは、明らかにこの基礎代謝が悪くなってきている証拠です。

 

あとはそうやってカラダについてきた脂肪をうまく燃焼できていないというのも原因のひとつですね。いわゆる運動不足というやつです。

 

まとめると、下腹に脂肪がつく原因としては、

基礎代謝の低下
運動不足

この2つだと考えられるでしょう。

 

これから上記2つの原因に対する解決法をおつたえしていきますが、もしそれを実行しても下腹の脂肪が改善されないという場合はその他の原因(※)についても考えた方がいいかも知れません。とりあえずはまず、この2つの原因に向けて動いてみましょう!

 

※下腹ぽっこりのその他の原因とは骨盤のゆがみや、胃下垂、腸内環境の悪化などのことです。

 

 

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基礎代謝アップのためには、(1)筋肉量のアップ (2)バランスの良い食事 が大切!

 

礎代謝は年を取るに連れて自然と低下していきます。またその年齢以外にも

 

筋肉量の低下
バランスの悪い食事

 

の2つも基礎代謝が悪くなる原因となります。

 

そもそも基礎代謝とはじっとしてても消費されるカロリーのことを指します。そのカロリーの大半は筋肉が消費してるんですね。ですから、筋肉量が多い人ほど基礎代謝は大きくなるというわけです。年齢を重ねたり、また運動をする習慣がなかったりすると、この筋肉量が減っていきますから、それに連れて基礎代謝も低下していきます。20代で美人だった人たちが、4、50代で跡形もないおばちゃんに変形してしまうのも、ここに大きな原因があります。(まぁ動く以上に食べるからもあるでしょうけど・・・)

 

あとはバランスの悪い食事も基礎代謝の低下につながります。基礎代謝を維持するにはビタミンやミネラルなどしっかりと栄養をとらなければなりません。ですから、ジャンクフードに偏った生活をしたり、ダイエットのために食事制限をしたりするとドンドン基礎代謝も悪くなっていってしまうわけですね。

 

ここまでを踏まえて考えると、基礎代謝をアップさせるには、

 

1.筋肉量を増やす筋力アップトレーニング!
2.食事改善でバランスのよい食事!

 

この2点を心がけることが必要になってくるわけです。
もちろんこれは下腹の脂肪だけでなく、カラダ全体の脂肪を落とすことにもつながりますから、下腹ぽっこりが気にならなくなるころには、きっと体重計も怖くない状態になってると思いますよ!

 

 

 

筋肉量を増やす筋力アップトレーニング

 

筋肉量をアップするということなんですが、やろうと思えば全身の筋トレももちろん可能です。ただ今回は下腹の脂肪を落とすことに集中していきたいですので、同じく下腹の筋肉を鍛えていきます。いわゆる腹筋というやつですね。腹筋のやり方については言葉で説明するよりも見てもらった方が早いと思いますので、参考となる動画を載せておきます。

 

 

いかがですか?この動画はCMで有名なRIZAP(ライザップ)で実際に行われているトレーニングの一部らしいです。普通に腹筋するよりは、何となく負荷がかかっていて効き目がありそうな気がしますね!

 

本気で下腹ぽっこりをへこましたいなら、やはり専門のトレーナーによる科学的トレーニングと食事の管理も任せられるRIZAP(ライザップ)に頼ってみるのいいと思います!一人ではムリでも誰かと一緒ならがんばれるかもですしね!

 

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ただ、そうは言っても・・・

 

ライザップに通うお金や時間、勇気がないって人は、やはり自宅で腹筋をして鍛えるしかありません。とはいえ、結構きついですよね・・・。やり始めてもなかなか続かないし、何となく腰の方が先にいたくなってしまったり・・・。

 

自宅で腹筋をするだけなら、もちろんお金は1円もかからずリーズナブルなんですが、それが辛いという場合には貼るだけで腹筋ができてしまうっていう魔法のようなベルトがあります。

 

そのベルトというのは、世界NO.1プロフットボール選手のクリスティアーノ・ロナウド選手のCMや、TV・各種メディアで話題のSIXPAD(シックスパッド)という商品です。テレビを見たり、読書や家事をしながらでも普通に使えますので、何気ない日常の中で腹筋を鍛えることができちゃいます。またつけていることが目立ちにくいので、外出先や通勤中でも使えますね。

 

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バランスの良い食事の基本は「○○」。食べすぎには置き換えダイエットも有効。

 

レーニングと合わせて取り組みたいのが食事改善です。当然食べすぎでカロリーオーバーになってしまっては脂肪も増える一方になってしまいますから、そこはまずコントロールが必要ですね。

 

そしてそのカロリーコントロールと合わせて考えたいのが、バランスのよい食事です。基本オススメなのは和食です。和食は食材が豊富な上に、油の量も少なく抑えられている非常に理想的な食事なんです。食材としてはカロリーは低いのに食物繊維がたっぷりで香りも豊かなきのこ類や、食物繊維に加えてミネラルもたっぷり含んでいる海藻類などがオススメですね。もちろん野菜類も大切です。日本人に長寿な人が多いのはこの和食のおかげだとも言われています。1週間の中で和食を食べる日をなるべく多く心がけるだけでも食事のバランスは大きく変わると思います。

 

ついつい食べ過ぎてしまいがちな人は置き換えダイエットも

とはいえ、どうしても食べ過ぎてしまうという人は、置き換えダイエットというものも検討してみたらいいかと思います。

 

ただし、置き換えダイエットに関しては1点だけ注意点があります。それは、単にカロリーが低くて、満腹感があるというだけではダメだということです。なぜかと言うと、上記でもお伝えしているように大事なのは栄養のバランスなんです。摂取カロリーを減らすことは大切ですが、それを合わせて栄養もきちんと採れるものにしておかなければなりません。ですから、置き換えダイエットだったら何でもいいとか、安い方がいいとかってやっていると、思ったような効果が期待できない可能性もありますから要注意です。

 

そういう栄養バランスも考えた上でのサイト管理人のオススメは『すっきりフルーツ青汁』です。栄養満点の青汁なのに、ビックリするほど飲みやすくて、しかも乳酸菌や豆乳、美容成分まで配合した、まさに理想のダイエット飲料となっています。

 

このすっきりフルーツ青汁は芸能人にも愛用者が多く、有名なところだと約10キロの減量に成功したペコさんだったり、Popteenモデルのみちょぱ(池田美優)さん、アニメソング界の歌姫藍井エイルさん、ママタレとして活躍中の渡辺美奈代さんなどがいらっしゃいますね。また人気モデルの大倉士門さんなど男性にも人気で、今一番売れてる青汁です。空腹は嫌だけど、下腹ぽっこりを何とかしたい!というあなたにピッタリですよ!

 

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下腹脂肪を落とすにはランニングなどの有酸素運動が効果的!

 

腹の脂肪を落とすトレーニングで最適なのは有酸素運動です。基本的には軽い運動、という捉え方でOKだと思います。具体的にはウォーキングや軽いランニングなどです。これを1日15分から20分続ければ次第に脂肪は取れていきます。

 

ちなみにですが、腹筋運動だけでは下腹の脂肪は取れません。脂肪を分解するには、有酸素運動が不可欠です。もし、外を歩いたり、走ったりする時間がうまく取れないようであれば、自宅で簡単に取り組める以下のダイエットプログラムがおすすめです。

 

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ずぼらな私でも痩せられる?

 

ここまで下腹脂肪の落とし方を解説してきましたが、全てに共通して言えるのは、どれも『自分で意識してやらないといけない』ってことです。1日で何キロも痩せて下腹脂肪も落とせる魔法の薬が開発されれば話は別ですが、現実的には結局”自分次第”ってことになりますね。

 

私みたいに自分に甘い人間は、やっぱり一人で続けていこうとするのも限界があります。

 

そんなときは思い切って誰かに頼ってみるのもいいですね。そしてどうせ頼るなら専門家のいるエステに頼るのが一番。下腹脂肪だけではなく、全身をすっきりさせることもできますしね。

 

 

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さて、いかがだったでしょうか?ここまで挙げてきた下腹脂肪を落とすポイントを参考にぽっこりお腹にさよならしましょう!

 

最後に、今回ご紹介してきた、下腹脂肪を落とすためのお役立ちアイテムをおさらいしておきます!

 

 

1.

サプリで簡単脂肪燃焼、機能性食品のスリムフォー

 

2.

着けているだけで腹筋効果のSIXPAD(シックスパッド)

 

3.

キレイ・健康・ダイエットのためにすっきりフルーツ青汁

 

4.

いつでも自宅で有酸素運動ができるBYE─10ダイエット

 

5.

500円からのエステ体験!ラ・パルレ

 

でも、本気を見せるなら、やっぱり結果にコミットのプライベートジムRIZAPですね。下腹をへこますのが自分一人では難しいと感じるなら、しっかりとトレーナーの指導を受けながら一緒に目標に向かっていくのが一番だと思います。

 

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これで、今度こそ下腹脂肪ダイエットは大成功間違いなし!下腹ぽっこりともサヨナラできるかな?

 


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